Кардиозона

Кардиотренировки или аэробные тренировки – вид активности, при котором задействуется множество мышц и тренируется сердечно-сосудистая система, потребляется большое количество кислорода, а частота сердечных сокращений увеличивается. К кардиотренировкам относятся бег, быстрая ходьба, плавание, активные игры в команде.

Рекомендации по кардиотренеровкам

Кардиотренировку рекомендуется начинать в медленном темпе, предварительно размявшись, а затем постепенно наращивать интенсивность движений, и так же плавно оканчивать. Эффективная аэробная тренировка длится не менее 20 минут желательно не более часа. Рекомендуемая частота занятий: 3-5 раз в неделю. Однозначного ответа насчет наиболее оптимального время проведения кардиотренировки нет, это для каждого индивидуально, однако рекомендовано проводить тренировки высокой интенсивности во второй половине дня, а в первой половине – более низкой.

В фитнес-клубе для выполнения кардиотренировок отводится кардиозона, которая обычно представлена беговыми дорожками, велотренажерами, эллипсоидами, степперами, орбитреками и гребными тренажерами. Чтобы не причинить серьезного вреда своему здоровью, перед тем, как приступить к занятиям на любом из этих тренажеров следует ознакомиться с правилами пользования, проконсультироваться с врачом, а также выяснить нижнюю и верхнюю границы своего пульса. Современные модели тренажеров оснащены датчиками, измеряющими пульс или же для этой цели можно приобрести специальный гаджет. Распространенная ошибка после интенсивной аэробной нагрузки начинать силовую тренировку с «железом». В случае если вы хотите совместить силовую и кардио, начинать надо именно с силовой, а уже после нее, к примеру, идти на беговую дорожку или степпер.

Полезный эффект

Регулярные кардиотренировки повышают выносливость организма, укрепляют сердечные мышцы, способствуют жиросжиганию, повышают иммунитет и стрессоустойчивость. Помните, что наибольший результат принесет тот вид активности, который приходится вам по душе.